【內分泌調理】擺脫痘痘肌！調整內分泌的5個秘訣

營養因素

身體維持正常生理功能，需要足夠且均衡的營養。偏食、節食及營養不足，都會導致內分泌失調，從而影響肌膚健康。

情緒因素

壓力來自各個方面，無論是工作還是家庭，情緒波動如易怒、焦慮等都會打亂氣血運行，進而導致激素分泌紊亂。

環境因素

季節變換和外部環境污染（如空氣質量差、吸入二手煙）都可能影響內分泌，尤其是外源性激素過多攝入，可能造成月經不調。

1. 攝取優質好油

選擇冷壓橄欖油、亞麻仁油、堅果等富含好油脂的食物，能幫助調節荷爾蒙平衡。

2. 多吃黃豆及製品

黃豆富含大豆異黃酮，類似女性荷爾蒙，能有效平衡內分泌，維生素E則具有抗氧化作用，幫助清除自由基。

3. 蔬果攝取要足夠

特別是十字花科蔬菜如西蘭花、甘藍等，這類蔬菜含有Indole-3-Carbinol，能幫助體內代謝多餘的雌激素。

4. 避免刺激性食物

咖啡、濃茶及麻辣食品都會干擾睡眠和荷爾蒙平衡，盡量少攝取。

5. 規律作息與運動

壓力是引發荷爾蒙失衡的主要原因之一，規律作息和每天適當的運動，能有效減少壓力，幫助內分泌系統保持平衡。

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此外，大豆提取物能平衡內分泌，減少內臟脂肪堆積，並排出毒素，改善腸道健康，解決肥胖問題。

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