幾乎每個女生都經歷過：「明明已經好好護膚，但月經前都會爆幾粒又紅又痛嘅暗瘡」，特別係 下巴、下顎線、嘴角兩側、額頭 ，好似每個月都準時報到。
呢種「經前爆痘」唔單止影響外觀，仲會令心情差、壓力大，甚至影響自信心。所以今日就帶你 一次過了解荷爾蒙暗瘡嘅成因、身體變化、改善方法、飲食建議 ，以及 由內調理皮膚嘅有效做法 。
經前點解一定爆痘？
女生荷爾蒙周期（28 天）其實大大影響皮膚
女生嘅皮膚狀態會隨住 雌激素 同 黃體酮 嘅變化而改變。
第一階段：月經期（第 1–5 天）
皮膚偏乾，敏感度高，容易出現粗糙、暗沉，但通常不會大量爆痘。
第二階段：卵泡期（第 6–11 天）
雌激素上升，皮膚水份增加、毛孔收細，是整個周期中最穩定、最光滑的一段時間。
第三階段：排卵期（第 12–16 天）
皮膚光澤度提升，但有些人會開始略為出油。
第四階段：黃體期（第 17–28 天）
黃體酮急升，皮脂分泌增加，加上皮膚屏障變弱，毛孔易閉塞，炎症機率上升。這是經前爆痘的主要原因。
荷爾蒙失衡如何形成暗瘡
1.皮脂分泌增加
黃體酮上升會令皮脂腺變得活躍，當油脂增加，毛孔就更容易堵塞。
2. 皮膚炎症反應上升
經前情緒波動、壓力增加，使體內壓力荷爾蒙升高，令皮膚更易紅腫、發炎。
3. 皮膚屏障變弱
屏障能力下降使皮膚對細菌、不潔物質的抵抗力變差，更容易形成暗瘡。
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經前爆痘的位置反映什麼身體訊號
| 位置 | 可能原因 |
|---|---|
| 下巴 | 典型荷爾蒙波動、黃體酮升高 |
| 下顎線 | 壓力大、睡眠質素差 |
| 額頭 | 消化功能弱、代謝慢 |
| 鼻翼 | 皮脂旺盛、毛孔堵塞 |
| 面頰 | 過敏、濕氣重、口罩刺激 |
| 太陽穴 | 壓力及肝臟負擔 |
| 背部 | 油脂分泌過盛 |
尤其是下巴與下顎線，是經前荷爾蒙暗瘡最常見的爆發位置。
如何改善經前荷爾蒙暗瘡
方法一：調整作息，穩定荷爾蒙節律
固定睡眠時間，最遲午夜前入睡。經常熬夜會影響荷爾蒙分泌，使皮膚更易爆痘。
方法二：降低壓力荷爾蒙
壓力越大、皮膚越容易發炎。可透過以下方式改善：
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深呼吸
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適量運動
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避免睡前使用手機
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減少咖啡因
方法三：避免過度清潔與刺激性產品
經前皮膚敏感，不宜：
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使用含酒精爽膚水
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頻密磨砂
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重度去角質
可選擇：
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氨基酸洗面
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輕質保濕
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堅持防曬
方法四：使用有效控油抗炎成分
如：
- 水楊酸（BHA）
- 果酸（AHA）
- 壬二酸
- 維他命 C
能減少毛孔堵塞及淡化紅印。
經前食咩好：營養師建議
穩定荷爾蒙
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深綠葉菜
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牛油果
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堅果
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三文魚
抗炎
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藍莓
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綠茶
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薑黃
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番茄
促進代謝
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豆類
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高蛋白質食物
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雞蛋
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奇亞籽
INNESS 如何協助改善荷爾蒙暗瘡
1. 抗炎與抗氧化
能減低體內炎症，改善紅腫暗瘡及減少反覆爆痘。
2. 提亮膚色、改善蠟黃
經前皮膚常顯暗沉，抗氧化成分能幫助代謝、令皮膚更透亮。
3. 改善水腫與臉部浮腫
經前浮腫會加劇毛孔閉塞，改善水腫有助皮膚更清爽。
4. 由內穩定膚質
長期使用可令皮膚周期更穩定，不再每個月固定爆痘。
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· 額頭，面頰或者下巴等出痘痘及暗粒的女士
· 荷爾蒙失調引致的各種問題，如月經失調不準時
· 不良飲食習慣，飲食高油、高糖
· 虛肥水腫體質，怎麼吃都無法變瘦
· 出現初老症狀，壓力大情緒失衡
· 生活作息不正常，經常熬夜，睡眠不足
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如果想加強效果，可以每日兩包。
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