【健康美顏】上班族必學, 一週清腸飲食攻略 輕鬆高效備餐！
現代上班族長時間坐喺辦公室前，面對快節奏嘅生活同埋唔健康嘅飲食選擇，唔少人唔知唔覺變得「愈坐愈肥」。呢樣嘢唔單止影響外在美觀，仲可能損害身體健康。今日，我哋為你帶嚟營養師推薦嘅「一週清腸飲食攻略」，幫你輕鬆瘦身，重拾健康同美麗！
點解要清腸？
清腸唔單止係為咗減肥，仲可以改善腸道健康，幫助身體排毒，促進新陳代謝。當腸道健康咗，皮膚會變得更加滑溜亮澤，整個人睇落更加精神！
清腸飲食原則
低糖低脂高纖維 ：揀全穀類、蔬菜同水果作為主要食物來源，盡量少食加工食品。
適量蛋白質 ：補充蛋白質有助保持肌肉量，可以揀魚、雞胸肉、豆腐、蛋等食品。
多飲水 ：每日最少飲2公升水，幫助促進代謝同排毒。
控制份量 ：每餐七分飽即可，避免暴飲暴食。
一週清腸飲食計劃
第一天
早餐：和風嫩豆腐、涼拌秋葵搭配無糖黑豆漿。
午餐：檸檬紙包鮭魚，配鴻禧菇炒水蓮、蒜香黑木耳炒高麗菜和蕎麥麵。
晚餐：壽喜燉牛肉，搭配胡麻龍鬚菜、薑燒杏鮑菇絲和紅藜飯。
第二天
早餐：全麥里肌肉蛋吐司搭配無糖豆漿。
午餐：毛豆炒腐竹，配金針菇煎蛋、滷白蘿蔔和紫米飯。
晚餐：氣炸雞腿排，搭配黃瓜玉米筍、胡麻綠花椰和五穀飯。
第三日
早餐：雞肉蝦仁千張蛋捲。
午餐：清蒸鱸魚，配開陽大黃瓜、燙青江菜和地瓜飯。
晚餐：豆乾炒肉絲，搭配椒鹽烤杏鮑菇、蒜炒地瓜葉和糙米飯。
第四日
早餐：豬肉豆腐排、水波蛋兩顆，配油醋沙拉和一片全麥麵包。
午餐：迷迭香風味烤雞，搭配雙色彩椒、烤孢子甘藍和南瓜片。
晚餐：翼板牛排，配甜豆炒玉米筍、蕃茄洋蔥蔬菜湯和薯泥。
第五日
早餐：香烤雞腿條，配半條地瓜和無糖豆漿。
午餐：打拋豬瘦肉，搭配鮮蝦燴娃娃菜、辣炒空心菜和豆腐麵。
晚餐：塔香魷魚圈，配麻油川七、金針皎白筍和紫米飯。
第六日
早餐：涼拌豆包搭配無糖黑豆漿。
午餐：洋蔥炒豬肉，配滷蛋、白菜滷和十穀飯。
晚餐：煎鯖魚，搭配清炒A菜、番茄炒櫛瓜和薏仁飯。
第七日
早餐：香橘醋金時地瓜沙拉，配茶葉蛋兩顆和無糖豆漿。
午餐：紐奧良鮮蔬烤雞三明治，搭配鮭魚豆腐味噌湯、什蔬滷味和無調味綜合堅果一包。
晚餐：烤蛋白餐盒，配香蔥經典嫩雞胸和小滷青蔬。
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