每當換季時，許多家長都會發現小朋友開始頻繁生病，特別是流感、感冒、發燒、喉嚨痛等問題接踵而來。這是因為天氣變化導致孩子的免疫系統需要適應新的環境，而兒童的免疫系統本身尚未發育完全，使他們比成年人更容易受病菌侵襲。
那麼，如何有效提升孩子的免疫力，讓他們在轉季時更強壯，不容易生病？許多兒童營養師都強烈建議，家長應該從飲食入手，確保孩子攝取足夠的營養，增強抵抗力。以下，我們將詳細介紹 5種兒童營養師推薦的增強免疫力食物 ，讓你的孩子在轉季時期不再頻繁生病！
為什麼轉季時孩子總是感冒？
每當天氣轉涼或轉暖，許多孩子就開始嗓毛淋淋，一個不小心就感冒發燒。這屬於正常現象，但為什麼小朋友在轉季時特別易生病呢？主要有以下四大原因：
1. 氣候變化快速
轉季時，氣候常常大幅度變化，熱冷交替的經歷對体耐力還不夠強的兒童來說，是一大挑戰。過冷或過熱都可能導致免疫力下降，增加感染緊急性疾病的風險。
2. 孩子免疫系統仍在發育階段
相比於成人，兒童的免疫系統還不夠完善，尤其是6歲以下的孩子仍在學習如何根據病毒和細菌用適當的激活方式來對抗侵害。
3. 學校環境充滿細菌
學校是小朋友們最緊密接觸的地方，一個孩子感染就容易傳染給同學。再加上學校的難治環境，孩子在這樣的環境中會更容易感染各種病毒。
4. 營養不足
充足的營養是免疫系統力量的源泉，但許多孩子不愛吃菜或是偏食，導致主要營養素不足，也會增加感染疾病的風險。
推薦孩子免疫力必吃的5種食物
1. 富含維生素C的水果（橙子、奇異果、草莓）
為什麼重要？
維生素C是強效抗氧化劑，能夠促進白血球生長，增強免疫系統功能，幫助身體對抗感染。
建議食用方式：
- 早餐或點心時間提供新鮮水果，如橙子片、奇異果、草莓等。
- 自製健康果汁或冰沙，讓孩子更容易接受。
2. 益生菌食物（優格、發酵乳、泡菜）
為什麼重要？
腸道健康與免疫系統息息相關，腸道內的益生菌有助於維持腸道微生態平衡，幫助身體排毒並增強免疫力。
建議食用方式：
- 每天一杯無糖優格，可以加入水果，提升口感。
- 小朋友不喜歡吃優格？試試將優格與蜂蜜混合，讓口感更溫和。
3. 高蛋白質食物（雞蛋、魚肉、瘦肉）
為什麼重要？
蛋白質是構成免疫細胞的基本物質，充足的蛋白質能夠促進免疫細胞生成，提升身體抵抗力。
建議食用方式：
- 早餐吃煎蛋、蒸蛋或蛋餅，補充優質蛋白質。
- 午餐或晚餐可選擇雞胸肉、鮭魚等高蛋白食物，搭配蔬菜均衡營養。
4. 富含鋅的食物（南瓜子、堅果、紅肉）
為什麼重要？
鋅對免疫細胞的活性至關重要，缺乏鋅會導致免疫功能下降，增加感染風險。
建議食用方式：
- 在點心時間加入適量堅果，如杏仁、核桃、腰果等。
- 在飯菜中加入南瓜子，增加營養價值。
5. 綠色蔬菜（菠菜、花椰菜、小松菜）
為什麼重要？
綠葉蔬菜富含維生素A、C、E、鐵質和纖維，有助於維持免疫系統健康，並促進紅血球生成。
建議食用方式：
- 炒菠菜、涼拌花椰菜，搭配其他蛋白質食物更營養。
- 若孩子不愛吃蔬菜，可將菠菜加入果汁或湯品中，讓口感更溫和。
轉季時，小朋友的免疫系統較為脆弱，容易受到病菌侵襲。因此，家長需要透過 正確的飲食習慣與營養補充 來提升孩子的免疫力，讓他們遠離感冒和疾病。
除了日常的健康飲食， OKAMI 日本大神成長免疫啫喱 能夠進一步補充孩子的營養需求，增強免疫系統，讓孩子在換季期間保持健康，精力充沛！
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1. 增強免疫力，減少生病機率
- 含有 L-Vita ，能夠激活免疫細胞，增強身體對病毒和細菌的抵抗力。
- 添加 維生素C & 鋅 ，促進白血球生成，提升免疫系統的反應能力。
2. 促進骨骼發育與健康成長
- 採用乳酸鈣，幫助鈣質吸收，促進骨骼發展，讓孩子在黃金成長期更健康地長高。
3. 改善腸道健康，增強營養吸收
- 含有益生菌及蒟蒻成分，能夠調節腸道菌群，提升腸胃吸收能力，確保孩子從飲食中獲取足夠的營養，支撐免疫系統。
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